Potřeba tekutin je silně individuální, záleží i na okolní teplotě, vlhkosti, zda jste na pěším výletě nebo třeba jedete na kole do práce a řadě dalších faktorů.
Co ale platí každopádně:
Pijte už od rána – začít můžete sklenicí vody, protože čaj (a tím spíš káva) nestačí nahradit noční úbytek vody. Spotřebu tekutin regulujte podle aktuální zátěže a potřeby často a po malých doušcích. Nedoporučuje se pít větší množství tekutiny najednou, protože ho organizmus není schopen využít a voda odchází z těla ven.
Nečekejte až na pocit žízně. Nastupuje totiž pozdě, až ve chvíli 1–2% dehydratace, která už začíná podstatně snižovat výkon. Pocit žízně se navíc zmenšuje s rostoucím věkem.
… DOPORUČUJEME článek Romana Sováka
na Čistou stopou Prahou, srpen 2021:
